La sonothérapie, ou comment détendre son corps grâce aux pouvoirs du son

Par Claire Dhouailly

Publié le 23/01/2019 à 12:34

​Avec la sonothérapie, ou thérapie par les vibrations sonores – de gongs, de bols ou même de la voix –, il est possible d'accéder à une forme de bien-être physique et mental.

Qui a fait l'expérience du gong en fin de séance de yoga ou de méditation se souvient de ce son inconnu, pur, puissant, apaisant. Plus que le son, ce sont ses vibrations qui impactent corps et mental. Cela porte un nom : la sonothérapie.
"Les propriétés des vibrations issues des gongs, bols tibétains ou diapasons thérapeutiques sont connues d'un point de vue empirique mais la science commence à s'y intéresser", constate Ely Goa, sonothérapeute, professeure de yoga du son et de chant thérapeutique, cofondatrice du centre Zen & Sounds1.
Des expériences sont menées par des praticiens, comme l'oncologue américain Mitchell Gaynor, auteur de Sons de guérison  (éd. de l'Aigle), qui a fait appel dès les années 90 à la sonothérapie pour apaiser la douleur de ses patients. En France, le CHU de Saint-Etienne utilise depuis 2011 ces vibrations en soin de support pour apporter du mieux-être aux patients en soins palliatifs.

Émettre les bonnes vibrations
Pour comprendre comment ces sons peuvent agir, il faut savoir que le corps émet un champ électromagnétique, source de vibrations. Nos organes et nos cellules vibrent. Lorsqu'il y a blocages, tensions, maladies… la fréquence de ces vibrations est perturbée. Les sons, dits cohérents, des gongs, bols chantants ou diapasons thérapeutiques, peuvent, grâce à leurs fréquences spécifiques, entrer en résonance avec notre corps pour le réharmoniser. C'est l'eau qui sert de conducteur. Comme elle représente environ 65 % du corps, les vibrations peuvent se diffuser à travers nos cellules. Elles constituent un raccourci pour mettre le cerveau en état méditatif, dont les études montrent les bienfaits contre le stress et l'inflammation.
Entre les bains de gongs, sorte de concert de gongs et d'instruments vibratoires, le massage aux bols, séance individuelle où les bols sont posés sur le corps, comment choisir ? "Ils sont complémentaires, estime Ely Goa. Le premier est plus méditatif, le second plus apaisant."
Lors d'un massage (qui se fait habillé), le thérapeute fait tinter les bols pour diffuser leur vibration directement vers les points d'énergie et les méridiens. Pendant la séance de gong ou de massage, on sent physiquement l'onde vibratoire parcourir le corps, puis s'installe une profonde détente mentale.

​La voix et ses pouvoirs guérisseurs
"Notre voix agit de la même façon que les autres instruments mais sans passer par le filtre de la peau et des fascias, les vibrations agissent de l'intérieur", constate Ely Goa. Les yogas du son et de la voix permettent de travailler l'impact de ces vibrations.
"Les cours commencent par des exercices de respiration, car c'est elle qui porte la voix", précise Ilhem Khodja2, chanteuse et coach vocale, enseignante au Tigre Yoga Club. La répétition d'un même mantra permet ensuite d'entrer dans un état relaxant et énergisant. La signification des mots n'est pas le sujet. Chez soi, en guise de méditation, on peut répéter le son "om" chaque jour dix ou vingt fois.
L'important est de se laisser porter par les sensations que procurent les vibrations, voire par les émotions qu'elles déclenchent. "Le chant permet de faire remonter des émotions que l'on verrouille, comme un nettoyage de fond. Nous portons dans notre voix toute une histoire de vie", constate Ilhem Khodja. S'autoriser à donner de la voix et y prendre un vrai plaisir est aussi un moyen d'oser s'entendre pour se faire entendre, bien au-delà de la salle de cours. Dans Choisissez votre destin génétique 3, le professeur Gilbert Deray explique que la musique possède de sérieuses propriétés médicales. Produire cette musique par le chant est une bonne façon d'en augmenter les bienfaits. 

Bonnes vibrations!

Les nuisances sonores en ville et leurs répercussions sur notre santé

Flora Vourron a partagé une publication.
32 min · 

Les nuisances sonores sont omniprésentes en ville, ne cessant d'augmenter. Certains quartiers de Bordeaux sont très bruyants dû aux travaux de construction et d'aménagement de la ville, en plus de la fréquentation routière qui ne cesse d'augmenter avec les nouveaux 10000 arrivés par an dans notre belle ville.
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En attendant que des mesures soient prises, il est important de se réserver des pauses de repos et de calme où l'on peut se reposer sans avoir notre mental aux aguets. Ce n'est pas facile car beaucoup d'entre nous n'arrive pas à relâcher leur mental et juste rester à rien faire; pourtant cela est très important.

​Tout cela s'apprend par différentes pratiques: La méditation, la relaxation, le jardinage, les promenades en nature, les randonnées, la pratique d'un sport dans un parc.. Trouvez la méthode qui vous convient et fixez vous des moments réguliers à la pratique de celle-ci. Vous verrez votre sommeil et votre santé s'en améliorer.

Voici ci-dessous cet article publié aujourd'hui par le site Radio-Canada. Il cite l'impact réel de la pollution sonore sur notre santé:
https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1120089/societe-sante-villes-bruit-nuisance-etude

Le bruit des villes, de la nuisance aux risques pour la santé 
Publié aujourd'hui à 1 h 47

Cliquer ici pour Les festivals, la circulation, les travaux publics... Le bruit devient une source de problèmes partout dans le monde, particulièrement dans les villes, qui accueillent de plus en plus d'habitants. Les métropoles des quatre coins de la planète sont à la recherche de solutions pour diminuer la pollution sonore.

Un texte de Marie-Laurence Delainey:
Du 23 au 26 août, c'est au tour de Saint-Lambert de faire un peu de pollution sonore avec son festival Saint-Lambert en fête.
« Après quatre heures de ce bruit-là hier, j'étais fatiguée », dit, avec le sourire, l'une des bénévoles.
Depuis des années, des résidents de la municipalité de la Rive-Sud dénoncent la pollution sonore provenant des spectacles présentés au parc Jean-Drapeau à Montréal.
Le maire de Saint-Lambert, Pierre Brodeur, en a assez des gens qui se plaignent : « Souvent, l'A-132 va faire plus de bruit que les spectacles sur Jean-Drapeau. Souvent, j'ai des gens qui vivent très bien avec une situation. D'autres me disent : "Vous m’avez enlevé mon havre de paix!" Madame, le havre de paix est en campagne. On est en ville, on est près d’une métropole. Il faut composer avec une certaine tolérance. »

Est-ce que les citoyens ont raison de se plaindre? Parfois oui, affirme le responsable du service environnement et santé à la Direction régionale de santé publique de Montréal, le Dr David Kaiser.
Le bruit peut être une nuisance si le voisin chante et on n’aime pas trop ça dans sa douche... Mais ça a des effets réels sur la santé et là, on parle d'exposition à long terme.
Le Dr David Kaiser, responsable du service environnement et santé à la Direction régionale de santé publique de MontréalSelon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), le bruit environnemental peut, entre autres, perturber le sommeil et devenir un facteur de risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les infarctus du myocarde.

L’OMS recommande un niveau de bruit maximal de 55 décibels le jour. La nuit, le nombre de décibels recommandés est de 40. Toutefois, devant la difficulté à atteindre cette cible en milieu urbain, elle propose plutôt, là aussi, une cible de 55 décibels.

​« Ce qu'on estime à Montréal, c’est qu'environ 60 % des gens sont exposés la nuit à des niveaux de bruit qui dépassent les seuils qu’on connaît comme étant un problème pour la santé », ajoute le Dr Kaiser.​
Ailleurs dans le mondeLa plupart des grandes villes dans le monde sont confrontées au même problème.
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L'entreprise allemande Mimi Hearing Technologies a tracé un palmarès des endroits où on trouve le plus de pollution sonore.
Après avoir fait passer des tests d'audition à 200 000 personnes dans 50 villes, elle a établi que Le Caire, New Delhi, Istanbul et Paris figuraient parmi les villes les plus bruyantes.
À l'opposé, Zurich, Vienne, Oslo et Munich sont celles qui présentent le moins de nuisance sonore.

Image du réseau mondial aérien et de sa densité

En Suisse, pour remédier au problème, l’Office fédéral de l’aviation civile a choisi, cet été, de limiter le trafic aérien après 22 h à l’aéroport de Zurich.
Une enquête menée en 2016 démontrait que le niveau de bruit dépassait largement les limites permises entre 22 h et minuit.
La Norvège, elle, est souvent qualifiée de « royaume de la voiture électrique ». Une automobile neuve sur cinq y est 100 % électrique. Il n’est pas étonnant que sa capitale, Oslo, soit aussi calme.
Paris, pour sa part, tient une journée annuelle sans voiture. L'événement vise à sensibiliser la population à la pollution atmosphérique, mais aussi à la pollution sonore.
Le Conseil de Paris estimait en 2015 qu’environ 11 % des Parisiens demeuraient dans un environnement bruyant en raison de la circulation routière.
Montréal moins bruyante que ParisL’an dernier, des étudiants à la maîtrise et au doctorat en études urbaines de l’Institut national de la recherche scientifique (INRS), ont parcouru à vélo les rues de grandes villes comme Mexico, Ho Chi Minh-Ville et Paris.
Munis de capteurs portatifs de pollution et de sonomètres, ils ont mesuré la pollution sonore de la circulation.
« À Montréal, la moyenne d'exposition des cyclistes était de 69,05 décibels; à Paris, 71,56, et à Mexico, 71,79. Les niveaux sonores enregistrés sont moins élevés à Montréal comparativement à Paris et Mexico. Cette différence est significative, statistiquement parlant », a expliqué le doctorant Jérémy Gelb.

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En attendant que des mesures soit prises, il est important de se réserver des moments de repos et de calme où l'on peux se reposer sans avoir notre mental aux aguets. Ce n'est pas facile car beaucoup d'entre nous n'arrive pas à relâcher leur mental et juste rester à rien faire; pourtant cela est très important.

Tout cela s'apprend par différentes pratiques: La méditation, la relaxation, le jardinage, les promenades en nature, les randonnées, la pratique d'un sport dans un parc.. Trouvez la méthode qui vous convient et fixez vous des moments réguliers à la pratique de celle-ci. Vous verrez votre sommeil et votre santé s'en améliorer.

Dans un prochain article, je vous expliquerai les différentes manières faciles et efficaces de se relaxer au quotidien.

Le plus beau cadeau que vous pouvez vous offrir, c'est de prendre soin de vous.